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最有效的减肥食谱,女性容易坚持也更容易瘦
2022-11-24

 说到减肥,其实总是会让人难以拒绝美食和零食的诱惑,因为一旦减肥了,就意味着要远离奶茶、蛋糕、薯片……但是,如果你想要拥有一个完美的身材,就算食物再多的诱惑,也是要管住自己的嘴巴!但是减肥虽然是控制自己不去吃那些美味的食物,但其实也是不必顿顿水煮白菜的,因为减肥不是节食,更不是走极端,如果用极端的方式很容易反弹,那么对于减肥和健康来说都太危险了,所以大家一定要科学的减肥,这样才可以保证你能瘦成闪电~

 早餐:面包+鸡蛋

 步骤:

 1、首先将锅烧热,然后倒入油,撒上一点点的盐;

 2、之后碗里打入鸡蛋,将鸡蛋倒入锅里,转为小火;

 3、趁着蛋黄还没有全熟的时候,撒入一点点热水,盖上盖子,等到蛋清成型的时候,再撒上热水,盖上盖子;

 4、小火煎制个1-2分钟,蛋黄全熟了就可以了;

 5、可以搭配一个全麦面包。

 午餐:鸡胸肉沙拉

 食材:鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋、西红柿、生菜、苹果

 调味料:盐、黑胡椒、生抽

 步骤:

 1、鸡胸肉对半片开,撒上盐、黑胡椒、生抽,腌制半个小时;

 2、将果蔬清洗干净之后切成块,鸡蛋和虾煮熟之后放一旁备用;

 3、鸡胸肉腌好之后放入烤箱里烤十分钟,之后取出在上面撒上黑胡椒;

 4、最后完成摆盘就可以了。

 晚餐:拌果蔬

 食材:鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、黄瓜、圣女果

 调味料:醋汁

 步骤:

 1、将食材准备好之后切块,有的食材可以放入水里焯一遍;

 2、最后将所有食材摆盘,然后淋上醋汁即可。