当前位置:龙岩包装厂健身运动 让你远离“亚健康”
运动 让你远离“亚健康”
2022-11-15

世界卫生组织的一项全球调查结果显示,全世界真正健康者仅5%,找医生诊治疾病者约占20%,剩下的75%则属于“亚健康”者。

人体“第三状态”——亚健康

根据世界卫生组织的说法,人的健康状态分为三种:健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”,把身患疾病称为人体的“第二状态”,而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”,“第三状态”也就是“亚健康”。

“亚健康”涉及的内容非常广泛,各种症状都可能出现,但最明显的有7个方面:

1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口,有时感觉饿了,但不想吃饭。

3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼,或者浑身不舒服。

4.神经系统症状——经常头疼,记忆力差,全身无力,特别容易疲劳。

5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱,遇小事易生气,易紧张和恐惧。

6.睡眠症状——入睡比较困难,凌晨容易早醒,夜间常做噩梦。

7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少,尿频,尿急。

“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病,但体力降低,适应能力减退,精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现,但通过科学调理,又可明显消失,恢复健康状态。

“亚健康”——精神压力的产物

压力主要表现在3个方面:

1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力,成年人面对社会的飞速发展,同样会面对学习的压力。

2.来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧,求职难、下岗失业等问题让人们压力倍增。

3.来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对住房的紧张、环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性,给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素,使人们的情感受挫机会增加。而人际间情感交流的减少又使得许多人遭遇困难和挫折时难以宣泄。

正是由于这些因素不断地作用于人们,久而久之,人们的心理就容易出现偏差,行为就容易出现异常,从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常,也就是医学上所说的“亚健康”状态。

科学调理——走出“亚健康”

要走出“亚健康”状态,科学调理是关键。这种调理既有心理方面的,又包括生活方面的.归纳起来,就是要做到“五要”。

一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中,难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼,你要应付各种挑战,就要通过心理调节来保持心理平衡。

二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐,完全放松全身的神经和肌肉,去掉头脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想,每天10~30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好,比如每天坚持健身走30~60分钟。

三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡,像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者,由于眼肌容易疲劳,要多吃一些富含维生素A的食物,如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少,容易缺乏维生素D,要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时,所消耗的维生素C就会增加,应多吃一些蔬菜。水果等食物。

四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化,有高峰也有低潮,你要留意你一天中的精力变化情况,并合理安排一天的工作和活动。这一点,对处于“亚健康”状态者非常重要。

五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候,为了避免发怒。争吵,在尽量克制的同时,还应有意识地多食用牛奶,酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等,这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。

(实习编辑:林桂宏)

今日热点:

不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌