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养生操增强抵抗力防痔疮
2022-10-26

“陈氏内养功”是由广东省人民医院体检中心陈炼主任医师提出的一套保健方法,它具有“随时、随地、随行、随意、随量”的特点。陈炼主任在接受家庭医生在线采访时说,运动受到时间、场地、时间等条件的限制,但倘若是自己去养生,就不需要更多的条件,也不需要更多的环境。于是就有了自己创造一套内养保健法的想法。这套内养方法非常适合没有时间或精力进行运动的人。

内养三功之上功:叩齿漱口水功

三功,其实就是“上、中、下”三功。上功稍复杂点,上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿,就是上下两排牙齿轻轻地叩,很放松的,不带很多目的的,轻轻、慢慢地叩,叩到口腔里面有比较多的唾液时,就可以了。这步的功效可以固齿,可以醒脑。

第二步就是漱口水,漱口水就是用口腔里面叩出来的口水反复漱口。在这个反复的过程中,可以让唾液充满口腔,那么这个时候,就完成了第二步。这一步主要可以锻炼咬肌,通过这种上呼吸道内压的改变,对整个呼吸道产生影响,那么这里面鼓捣的时候,对口水的控制来锻炼咬肌,当满了之后就可以做第三步。

第三步就是吞咽的动作。吞咽的动作主要分三步,第一步就是轻轻地,把20%的唾液吞下去,大概就可以了,第二步就是把30%左右的唾液吞下去,最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是轻轻地吞,第二步是稍微用一点点力,第三步就要用足全力。这个目的很明显,就是对食道造成一个影响。因为食道它本身是有一个轻微的自我蠕动过程。另外呢,唾液它本身除了含有少量的酶,另外还含有一定量分泌型的IGA,就是免疫球蛋白,这对人体的机体有一定的帮助作用,特别是对粘膜的抵抗力有帮助。

内养三功之中功:松静功

中功相对简单点,叫松静功。松就是放松的松,静就是安静的静,它主要是按照人体正常的一个呼吸过程去做的。只有两步,一步就是当你吸气的时候,默念,自己想一个“静”字,吸气的时候可以想象就是正气、纯气、阳刚之气升起,或者是汇聚在人体上,业余的玩的可以凝聚在鼻尖,如果练过气功,还有点功底的,有更高要求的,还可以把它凝聚在丹田,脐下二寸的地方。

静了之后不要憋气,要平气,静了吸气之后就顺其自然的呼气,呼气的时候同样是默念一个“松”字,这是第二步。说“松”的时候真的是把自己全身放松,想象邪气、浊气、不正气,从手心、脚心涌泉穴,把它发出去,其实如果做得多做得好,可以一边做一边感觉到手心、脚心的发热感,基本上达到比较放松的状态。这是一个中功,它对心肺系统、内分泌、横膈这些内部的器官系统有帮助。

内养三功之下功:提肛功

那么下功就比较简单,就是提肛功,提肛就是收缩肛门括约肌,这个就要用劲,收……松……,收的时候要使很大劲,放松的时候要很放松,这样通过锻炼盆部的平滑肌或括约肌,对盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔静脉血的回流等有很好的作用。对前列腺肥大、痔疮、对下肢静脉曲张、对中气不足、性功能不足有一些帮助。

(责任编辑:李一千)