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适合减肥吃的肉类有哪些?
2022-10-16

很多朋友在减肥的时候都会拒绝吃肉,认为肉里面会含有大量的油脂,容易在人体里面出现堆积而影响到减肥的功效,其实,也有一些种类是适合在减肥时候来吃的,适当的吃一点肉对于健康是非常有好处的,下面,我们一起来了解适合在减肥事后知道一些比较常见的肉类食物。

一、鱼肉:

为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。

——沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

——鲑鱼

这种鱼肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,并且是饱和脂肪,在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。

二、鸡肉:

每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

处在减肥期的朋友,平时尽量要保证营养的均衡,饮食应该要多样化,尽量做到荤素搭配,这样才能够给身体提供足够的营养物质,避免由于长时间的偏食而给身体健康带来一些不良影响。要想达到更好的减肥效果,在饮食上还应该要定时定量,尽量的细嚼慢咽。