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39男性健身星期四 一招帮你练出穿衣好身材
2022-09-09

是个男人都想要拥有一副好身材,可以穿着拉风的衣服走在大街上迷倒那万千少女,可是毕竟这也只是自我YY的一种想法而已。当然,这并不是绝对的,因为模特的身材也是靠自己的后天锻炼所得,所谓一切皆有可能,这句广告语还是挺有道理的。

说到穿衣,其实就是看男人的肩膀有没有“料”,有的话就能传出那股味来,没有的话就是穿上龙袍你也不像太子。而所谓的“料”就是指肌肉,特指三角肌。三角肌的锻炼方法很多很多,今天小编就告诉大家一招,别嫌少,够你“喝一壶”了,不信你试试!

坐姿哑铃推举

锻炼部位:主肌群三角肌中束,次肌群是三角肌前束。

哑铃坐姿推举

动作步骤:

1、坐在平登上,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,双手握住哑铃中间的位置。

2、把哑铃从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方。

3、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,下落时吸气,反复进行练习。

重点提示:

1、整个推举哑铃过程中要拳眼相对,掌心向前;如方向错误就不是在锻炼三角肌中束,而是在锻炼前束。

2、哑铃的重量要选择合适,根据自身情况挑选,不可意气用事拉伤自己的肌肉或者是出现一些健身事故;而且在练习较大重量时,肘关节一定不要伸直,一来是保护手腕关节,再者就是能够保证双手在运动过程中的稳定性。

3、最好是找一个搭档一起练习,这样既不会枯燥有能提高健身效率,同时也能相互监督、相互保护。练肌肉不是一天两天的事,多个朋友一起锻炼能让你在欢声笑语中达到健身的目的。

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(责任编辑:李一千)

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