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怎么进行瑜伽瘦腰?
2022-08-16

现在的人越来越愿意采用瑜伽的方式进行瘦腰了,因为瑜伽可以使得她们的身体变得柔软,也可以使得她们的气质进一步提升,更重要的是采用瑜伽进行瘦腰很健康。那么,怎么进行瑜伽瘦腰?

怎么进行瑜伽瘦腰

瑜伽瘦腰:膝立扭转式

1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

瑜伽瘦腰:椅子式

1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

3、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

瑜伽瘦腰:云雀式

1、上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次,保持20-30秒。、瑜伽活动的注意事项

以上就是怎么进行瑜伽瘦腰的各种动作介绍啦,如果你对于瑜伽有基础的话,那么就会很快上手,没有基础的话也没有关系,多做几次就会熟悉啦。