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科学瘦身运动 保持瘦全身
2022-08-11

现实生活中,女性普遍存在下半身肥胖,这是因为上半身和下半身肌肉耐力不均衡。想要塑造自己匀称的身材,就快来看看下面给大家推荐的11个可科学的动作吧,跟着做,就可以帮你塑造完美身材哦,拒绝平衡失调,科学瘦全身。

1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。

2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

4. 左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。

5. 自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6. 将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

7. 稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。

8. 保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。

9. 两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

10.两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。

11.慢慢将上半身抬起,感觉背骨一体。