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39男性健身星期四 细说男人增肌的健身误区Ⅱ
2022-08-09

在上期的男性健身系列中,小编和大家分享了男人增肌训练时,最容易踏进的两个增肌健身误区。今天小编继续和大家分享,也欢迎大家可以在下面的评论留言区写下你的困惑和经验。

误区三:反反复复做同样的训练动作

就好比锻炼胸大肌这块肌肉,大多数人都是始终如一的采用杠铃卧推这个动作,并不去尝试其他的方法,这样的锻炼方法只会使你锻炼出来的肌肉显得非常刚硬,而且训练效果也会极差。这种情况的出现是因为我们的人体都具有很强的适应能力,健身动作也一样,一直采用相同的技术动作锻炼相同的肌肉,身体肌肉也会逐渐适应这个动作,所得到的刺激也会具有“抗体”,直接降低效率。

解决方法:采用不同的方法多角度训练

锻炼胸大肌不一定非得杠铃卧推不可,用哑铃也一样能达到锻炼胸大肌,同时采用哑铃练习能根据哑铃的力量和身体肌肉的需要,调整不同的角度给予刺激,能让肌肉长得更加饱满个充满质感;又或者是可以选择拉绳夹胸,也同样能从多角度的给予胸大肌不同部位的刺激。一块肌肉的锻炼方法有很多,可以进行调整的细节也比较多,多元化的训练法和技巧是提高增肌效率的手段之一。

误区四:每天都进行大强度训练

大多数男人的想法就是,想要快速的增肌,必须每天都进行高强度的增肌训练,给予肌肉强烈的刺激,肌肉自然就长出来了。这样的锻炼方法明显是错误的,因为只要是人都会有疲劳的时候,肌肉也不会例外。相反,适当的给予肌肉充分的休息,肌肉的增长速度更快,效率更高。

解决方法:“双休”

增肌训练就和工作一样,需要每周都有一直两天的休息时间。大多数人是这样来安排时间,连续锻炼2天,然后休息一天。这样既不会每天都把自己弄得疲惫不堪,也不会因训练影响到正常的生活和工作。

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(责任编辑:李一千)

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