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锻炼身体的减肥方法有哪些呢?
2022-08-03

关于减肥的话题真的是越来越多了,关注度也十分高。我们经常可以看到或者听说过有的人为了减肥可以不惜一切代价,盲目的使用各种减肥产品,更有甚者,很多朋友们选择去医院做抽脂手术之类的,这种减肥不但手术费用高,而且对身体的危害极大。今天小编就来介绍一些锻炼身体的减肥方法吧。

短时间高强度运动消耗的热量更多

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

选择较重的哑铃

使用较重的哑铃,这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质,所以你的身体必须使用更多的能量来恢复,这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现,举重物为3至6次的人,他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅,即使你别的什么也不做。

好啦,小编在上面已经很清楚的介绍了各种比较锻炼身体的减肥方法。朋友们可以根据自己的爱好或者身体的适应情况来选择合适自己的减肥运动哦。而且小编所说的这些减肥方式不仅仅是可以减肥的,还是可以锻炼身体起到健身作用的,大家一定要尝试哦。