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何不试试爬楼梯健身
2022-08-02

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。

爬楼梯裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

专家点评:

现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌(上肢和下肢都参加)参与运动,至少5分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整心血管系统功能或代谢系统的反应,这样的运动每周三次以上,才可能对心、肺及运动系统有效。

贴心小贴士:

以爬楼梯作为健身,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上到最高层。

另外,楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击,长期休息”。一些平日缺乏锻炼的上班族,突然剧烈的运动非但无益,反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来的事件,屡有发生。体质的增强,必须循序渐进,持之以恒。

(实习编辑:童文冲)