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瘦身好玩又有效 O形瑜伽球塑造S型身材
2022-08-02

瑜伽球运动与瑜伽同样适合所有人练习,并且瑜伽球比瑜伽更有趣味性,瑜伽球可锻炼人体平衡感,并且在与人体接触时起到按摩减脂功效。小编今天就给大家介绍一套瑜伽球运动,常做瑜伽球动作,对腰腹部位及背部等部位起到塑形减脂作用,并能令紧绷的肌肉放松。

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

动作要点:平放的腿要伸直。