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爬楼梯减肥瘦哪里呢
2022-08-02

瘦身是一件特别艰苦的事情,如果是不懂得坚持的人们的话就很难去达到真正的瘦身,甚至是可能在瘦身以后产生反弹的情况,所以一定要找对瘦身的方法这样的话才能够达到最终的效果,而且这个方法现在最好的就是爬楼梯的,因为不用担心风吹日晒的,也不用去考虑空气的污染而无法锻炼,

一、爬楼梯减肥法

以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

注意:

上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,和吃点天然的减肥产品,最下面有参考地址。这样的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量,这样才好坚持。

二、爬楼梯后备动作

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

上文就是向大家详细讲解了爬楼梯减肥哪里,其实爬楼梯是一项全身性的运动,是可以起到瘦全身的效果,只不过爬楼梯是腿部的用力会更加大一些,所以首先瘦的部位自然是腿部的,但是只要是锻炼方式正确还可以瘦腰部。