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哪项运动减肥速度最快?
2022-08-02

减肥是我们在日常生活中永远不会变过时的话题,很多人都对自己的体型不是特别满意,想要变得再瘦一些,但是总找不到比较合适的方法。其实要提到减肥,加强运动所起到的效果是最好的,那我们可以经常做哪些类型的运动呢?下面小编就会介绍几种见效速度最快的。

1、蹲跳起。双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15——20次,重复3——4组。

2、单脚交换跳。上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒——1分钟)或跳的次数(30——60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20——30米)。以上练习重复2——3组。

3、蛙跳。两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次,重复3——4组。

将文章读到这里的时候,大家应该都了解到了几种可以减肥的运动方法,因此以后就可以根据上述动作要领去锻炼。另外,小编建议大家在锻炼的同时一定要注意强度的把握,而且每天都要坚持,以便保证肌肉可以得到充分的锻炼。