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怎么运动瘦肩膀效果好呢
2022-08-02

对现在大多数女孩子们来说现在大家都以瘦为美友,两条纤细的玉臂,可以展示女性的魅力,而且非常的苗条看起来也能,招到更多异性的喜欢,手臂的肉太多,或是有蝴蝶臂,这就会让我们看起来非常的丰满,而且整个人都会显得非常的肥胖,那么什么运动瘦肩膀效果好呢?

膝盖弯曲三头肌练习

燃脂部位:三头肌

四肢着于垫子上,右手手持哑铃。

左腿伸直,与臀部一个高度。

弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。

侧边练习

燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。

双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。

双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。

下蹲练习及重量转换

燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿

双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。

下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。

平衡三头肌练习

燃脂部位:三头肌,臀大肌

双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内。

左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线。与地面平行。

保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习。

起始姿势:

燃脂目标:二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。

七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。

肩膀对我们来说是很重要的,我们每天吃下去的食物,转化成的脂肪都会分散在全身的各个部位,哪个地方运动量少,脂肪就会存在那里,所以手臂太粗也会感觉到不非常的不满,严重的影响到了我们的身材和容貌,为了减掉手臂可以靠着运气来锻炼,减少自己手臂的肥肉。