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瘦腰瑜伽蜂腰美人唾手可得
2022-08-02

腰间赘肉是肥胖的女性必须打的首要减肥战,要如何才能争取到蜂腰美人的佳绩?今天就随小编来学学两套简单的瑜伽瘦腰动作吧,一看就会,马上赶跑小腹哦。

part1

1、坐姿,双腿伸直往两边打开,双手弯曲交叠,放在胸前位置。

2、以腰腹部为中心,上半身慢慢往右侧方向移动,保持10秒后换边进行3。如果觉得转动过程比较困难,可坐在坐垫上,提高骨盆,这样会让动作进行的比较容易4。你也可以将两手伸直举平,与肩部同高,这样不仅可以锻炼腹部肌肉,也可以美化你的肩部线条。

每日每边做五次,能改善胃部下垂,减少腰间赘肉,修饰腰侧线条。

part2

1、躺姿,双腿弯曲,小腿放在椅子上,双手伸直,自然放在两侧,吸气准备

2、利用腰腹部力量,双手慢慢往上举,带动肩胛以及头部往上抬,尽量使下巴触碰到胸部。

3、慢慢回到原来位置,每天重复此动作10次。能有效锻炼腰腹肌肉,消灭腰部脂肪

4、双腿弯曲往上举,使小腿与地面平行。此动作难度较大,初学瑜伽者慎练。